creatina

Suplemento alimentar, veja a melhor forma de usá-lo

Suplementos alimentares são produtos com alta concentração de certas substâncias (que podem ser vitaminas, proteínas, minerais, aminoácidos, etc..) e servem para suplementar/ complementar a alimentação de uma pessoa que, devido às suas atividades físicas, não consegue obter a quantidade necessária dessas substâncias através de uma dieta normal.

Por exemplo, para ganhar massa muscular, uma pessoa precisa de uma dieta rica em proteínas e pode ser que a ingestão diária delas, através de uma dieta normal, não seja suficiente. Nesse caso, ela pode recorrer aos suplementos para suplementar/ complementar a quantidade de proteínas que ela precisa para alcançar o crescimento da massa muscular desejado.

Existem muitos suplementos alimentares. Aqui vamos falar apenas dos mais procurados para quem quer ganhar massa muscular: whey protein, o BCAA, a creatina e a maltodextrina.

Mas antes, alguns alertas…Continue a ler »Suplemento alimentar, veja a melhor forma de usá-lo

Alimentos para diabéticos ? Que tal a creatina…

A creatina é mais conhecida e utilizada  como suplemento alimentar para praticantes de musculação e atletas de alto desempenho mais um novo uso para ela está despontando: a creatina pode ser um eficiente alimento para diabéticos melhorando o controle glicêmico das pessoas com diabetes tipo 2.

Pesquisas do Laboratório de Nutrição e Metabolismo da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP revelam que a creatina ajuda a controlar a taxa de açúcar no sangue. A segurança do composto também foi comprovada, pois não foram observadas alterações ou sobrecarga das funções renal e hepática nos diabéticos participantes do estudo.

Continue a ler »Alimentos para diabéticos ? Que tal a creatina…

Creatina, e os benefícios da sua suplementação

Creatina é um composto formado de aminoácidos, está presente em nossas fibras musculares e também no cérebro. Nosso organismo produz cerca de 2 gramas por dia. Como conseguimos absorver uma quantidade maior do que nossa produção diária, esse excesso resulta em um aumento da massa e definição muscular. Por isso a creatina é uma “febre” entre os os praticantes de musculação.

Conheça abaixo alguns fatos sobre a creatina:

Creatina, se até o Kaká se beneficiou com ela, você também pode

Depois de sete anos de exílio no mercado negro, a creatina prepara sua volta ao comércio brasileiro, reabilitada e livre das suspeitas de risco para a saúde que a baniram das prateleiras.

Combustível para o ganho de força e massa muscular, ela acaba de ganhar status de alimento, deixando para trás o passado que permitia sua venda apenas sob a forma de medicamento, o que exigia receita.

Creatina , vale a pena fazer saturação ?

A creatina é um nutriente natural encontrada nos alimentos, principalmente nas carnes (bacalhau – 3,0 g/kg; salmão – 4,5 g/kg; atum – 4,0 g/kg; carne bovina – 4,5g/kg); ela também é encontrada no próprio organismo humano, que faz sua produção através de outros aminoácidos no fígado, pâncreas e rins.

Muitos estudos sobre a suplementação de creatina tem mostrado a possibilidade de aumentar as reservas desta substância no músculo em 10 a 20%, sendo que alguns estudos mostraram acréscimo de até 50% em seus níveis totais. Essa ampliação da reserva de energia no músculo é o que tem permitido aos atletas aprimorar o seu desempenho físico.